"Если я забуду слова, это будет катастрофа, все подумают, что я некомпетентна, и меня уволят.»
Так начинала разговор моя клиентка, дрожа перед важным выступлением. Через час она уже смеялась над своими страхами.

📝Как работали:
1. Выявили мысль, которая активировала тревогу 
2. Исследовали последствия 
3. В результате поиска альтернативных исходов клиентка вспомнила, что уже справлялась с похожими ситуациями 
4. В результате оценки возможности негативного сценария, клиентка поняла, что она ценный сотрудник, её хвалит начальство и вероятность увольнения очень мала.
5. Разработали конкретные шаги: план тезисов, техники релаксации перед выступлением, план на случай забывания.

Результат: клиентка увидела ситуацию в менее страшном виде и поняла, что даже если что-то пойдет не так, она сможет решить эту задачу.
(Результаты индивидуальны и могут отличаться)

⬇️Как проработать самому:

Техника Декатастрофизация

1.Сформулируйте катастрофизирующую мысль
Пример:"Если я плохо выступлю, меня уволят"

2. Что самое ужасное может произойти? Опишите подробно, в деталях негативный сценарий  
Пример: увольнение, нечего есть, не чем платить ипотеку

З.Оцените вероятность негативного сценария в % - 10%

4. Что самое лучшее может произойти? Опишите подробно, в деталях позитивный сценарий (без оценки вероятности)  
Пример: никто не заметит недочётов, похвалят, дадут премию

5. Каков самый реалистичный сценарий? Опишите подробно, в деталях реалистичный сценарий  
Пример: скажут о недочётах, поблагодарят за выступление.

6. Оцените вероятность реалистичного сценария в % -80%