Александра Шувалова
Психолог, работаю с тревогой и страхом перемен в переломные периоды жизни: смена профессии, выход из найма, запуск проекта, самореализация.
Как работа с КПТ-психологом помогает справиться с тревожностью?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на том, что наши мысли влияют на чувства и поступки. Психолог помогает оценить, на сколько верны Ваши мысли. Когда клиент учится смотреть на свои мысли более реалистично, он начинает чувствовать себя лучше и вести себя по-другому.
Не само событие вызывает тревогу, а то, как человек его воспринимает
📝Что делает психолог в КПТ:
1. Помогает осознать тревожные мысли.
Вы можете даже не замечать, какие именно мысли вызывают тревогу. Психолог задаёт точные вопросы, помогает «поймать» их и увидеть шаблоны.
💭 Пример:
Ситуация: Звонок начальнику.
Скрытая мысль: «Он подумает, что я глупый».
Эмоция: Тревога.
Иногда в тревожных ситуациях в голове быстро возникают автоматические мысли — как будто мозг пытается нас защитить. Но эти мысли не всегда точны. Они могут преувеличивать опасность, предсказывать худшее или заставлять нас сомневаться в себе. Мы учимся замечать такие мысли, проверять их и заменять на более реалистичные.
2. Помогает осознать глубинные установки.
Многие тревожные мысли основаны на глубинных убеждениях вроде:
• «Я должен быть идеальным»
• «Если я ошибусь, меня отвергнут»
• «Мир опасен, я не справлюсь»
Психолог помогает их выявить и постепенно переосмыслить.
3. Учит проверять и менять мысли
Вместо того чтобы верить тревожным мыслям на автомате, Вы учитесь их анализировать:
• Это правда?
• Есть ли доказательства?
• Что бы я сказал другу в такой ситуации?
Психолог даёт конкретные упражнения и поддерживает в этом процессе.
4. Работает с поведением
При тревоге мы часто избегаем ситуаций — и тревога только растёт.
Психолог помогает мягко, шаг за шагом, возвращаться в такие ситуации и учиться справляться.
5. Даёт структуру и опору
Без психолога можно «застрять» в одних и тех же мыслях.
С психологом Вы идёте шаг за шагом:
➡️ осознаёте ➡️ разбираете ➡️ пробуете новое ➡️ замечаете изменения.
Результат:
Практика КПТ помогает осознавать свои мысли и реакции; многие люди отмечают, что со временем чувствуют себя спокойнее.
КПТ — это не про “думай позитивно”.
Это точная, проверенная наукой работа с мышлением и поведением.
И пройти её одному сложно.
Но с поддержкой — возможно.
Не само событие вызывает тревогу, а то, как человек его воспринимает
📝Что делает психолог в КПТ:
1. Помогает осознать тревожные мысли.
Вы можете даже не замечать, какие именно мысли вызывают тревогу. Психолог задаёт точные вопросы, помогает «поймать» их и увидеть шаблоны.
💭 Пример:
Ситуация: Звонок начальнику.
Скрытая мысль: «Он подумает, что я глупый».
Эмоция: Тревога.
Иногда в тревожных ситуациях в голове быстро возникают автоматические мысли — как будто мозг пытается нас защитить. Но эти мысли не всегда точны. Они могут преувеличивать опасность, предсказывать худшее или заставлять нас сомневаться в себе. Мы учимся замечать такие мысли, проверять их и заменять на более реалистичные.
2. Помогает осознать глубинные установки.
Многие тревожные мысли основаны на глубинных убеждениях вроде:
• «Я должен быть идеальным»
• «Если я ошибусь, меня отвергнут»
• «Мир опасен, я не справлюсь»
Психолог помогает их выявить и постепенно переосмыслить.
3. Учит проверять и менять мысли
Вместо того чтобы верить тревожным мыслям на автомате, Вы учитесь их анализировать:
• Это правда?
• Есть ли доказательства?
• Что бы я сказал другу в такой ситуации?
Психолог даёт конкретные упражнения и поддерживает в этом процессе.
4. Работает с поведением
При тревоге мы часто избегаем ситуаций — и тревога только растёт.
Психолог помогает мягко, шаг за шагом, возвращаться в такие ситуации и учиться справляться.
5. Даёт структуру и опору
Без психолога можно «застрять» в одних и тех же мыслях.
С психологом Вы идёте шаг за шагом:
➡️ осознаёте ➡️ разбираете ➡️ пробуете новое ➡️ замечаете изменения.
Результат:
Практика КПТ помогает осознавать свои мысли и реакции; многие люди отмечают, что со временем чувствуют себя спокойнее.
КПТ — это не про “думай позитивно”.
Это точная, проверенная наукой работа с мышлением и поведением.
И пройти её одному сложно.
Но с поддержкой — возможно.
Если вы узнали себя в этом состоянии, можем обсудить вашу ситуацию на консультации.
На первой встрече мы разберём вашу ситуацию и поймем, с чем именно можно работать дальше
