Александра Шувалова
Психолог, работаю с тревогой и страхом перемен в переломные периоды жизни: смена профессии, выход из найма, запуск проекта, самореализация.
ТОП 3 когнитивных искажений при тревоге.
1. Катастрофизация
«Если что-то пойдёт не так — это будет ужасно, я не справлюсь.»
Самое характерное искажение при тревоге.
Человек мысленно “раскручивает” сценарий до катастрофы, переоценивает риск и недооценивает собственные ресурсы.
Повышает панические реакции и усиливает ощущение угрозы.
2. Предсказание будущего (негативное прогнозирование)
«Я знаю, что всё закончится плохо.»
Типично для генерализованной тревоги.
Мозг как будто пытается «подготовиться к худшему», но на деле постоянно держит тело в состоянии стресса.
Люди с тревогой часто принимают тревожные мысли за факты.
3. Чтение мыслей
«Они, наверное, думают, что я странный/некомпетентный.»
Очень характерно для социальной тревожности.
Человек приписывает другим негативные оценки без доказательств.
Усиливает избегающее поведение и неуверенность.
На самом деле мы не можем знать мысли других, мы делаем догадки, часто основанные на тревоге, неуверенности или прошлом опыте.
В КПТ мы не пытаемся убедить себя, что всё будет прекрасно.
Мы учимся видеть реальность без «фильтра катастроф».
Это и есть путь к снижению тревоги.
Хотите разбирать такие мысли осознанно — начните с наблюдения.
✅Первый шаг - заметить искажения.
«Если что-то пойдёт не так — это будет ужасно, я не справлюсь.»
Самое характерное искажение при тревоге.
Человек мысленно “раскручивает” сценарий до катастрофы, переоценивает риск и недооценивает собственные ресурсы.
Повышает панические реакции и усиливает ощущение угрозы.
2. Предсказание будущего (негативное прогнозирование)
«Я знаю, что всё закончится плохо.»
Типично для генерализованной тревоги.
Мозг как будто пытается «подготовиться к худшему», но на деле постоянно держит тело в состоянии стресса.
Люди с тревогой часто принимают тревожные мысли за факты.
3. Чтение мыслей
«Они, наверное, думают, что я странный/некомпетентный.»
Очень характерно для социальной тревожности.
Человек приписывает другим негативные оценки без доказательств.
Усиливает избегающее поведение и неуверенность.
На самом деле мы не можем знать мысли других, мы делаем догадки, часто основанные на тревоге, неуверенности или прошлом опыте.
В КПТ мы не пытаемся убедить себя, что всё будет прекрасно.
Мы учимся видеть реальность без «фильтра катастроф».
Это и есть путь к снижению тревоги.
Хотите разбирать такие мысли осознанно — начните с наблюдения.
✅Первый шаг - заметить искажения.
Если вы узнали себя в этом состоянии, можем обсудить вашу ситуацию на консультации.
На первой встрече мы разберём вашу ситуацию и поймем, с чем именно можно работать дальше
