Александра Шувалова
Когнитивно-поведенческий психолог.
Работаю с людьми, которые сталкиваются с тревогой, самокритикой, перфекционизмом, эмоциональным напряжением и сложностями в принятии решений.
Особенно часто ко мне обращаются в периоды жизненных изменений: смена профессии, выход из найма, запуск собственного проекта, поиск новых направлений развития и другие ситуации, связанные с неопределённостью и высокой нагрузкой.
Моя задача — помочь вам увидеть закономерности, которые могут поддерживать тревогу, чувство вины, страх оценки или неуверенность в себе, а также исследовать возможные направления изменений с учётом ваших жизненных обстоятельств и целей.
Консультирую взрослых с 18 лет.
Работаю с людьми, которые сталкиваются с тревогой, самокритикой, перфекционизмом, эмоциональным напряжением и сложностями в принятии решений.
Особенно часто ко мне обращаются в периоды жизненных изменений: смена профессии, выход из найма, запуск собственного проекта, поиск новых направлений развития и другие ситуации, связанные с неопределённостью и высокой нагрузкой.
Моя задача — помочь вам увидеть закономерности, которые могут поддерживать тревогу, чувство вины, страх оценки или неуверенность в себе, а также исследовать возможные направления изменений с учётом ваших жизненных обстоятельств и целей.
Консультирую взрослых с 18 лет.
600+
консультаций
консультаций
В процессе работы многие клиенты постепенно начинают замечать, что:
- спокойнее принимают решения
- меньше зависят от чужой оценки
- могут действовать, даже если есть тревога
- легче запускают проекты и проявляются без парализующего перфекционизма
- чувствуют больше внутренней опоры вместо постоянных сомнений
Магистр психологии
Дипломированный магистр психологии, обучилась и продолжаю повышать квалификацию в Ассоциации АКПП, регулярно прохожу супервизии, интервизии и личную терапию, чтобы моя работа с вами была аккуратной и профессиональной
Когнитивно-поведенческий психолог
В работе использую методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), научно обоснованного подхода, который помогает исследовать взаимосвязь мыслей, эмоций и поведения.
Запросы, с которыми ко мне чаще обращаются:
Страх перемен и неопределённости
«Я понимаю, что по-старому уже не могу, но новое пугает»
«Лучше ничего не делать, чем сделать неправильно»
«Лучше ничего не делать, чем сделать неправильно»
Страхи при самореализации
Страх провала, ощущение, что «я недостаточно хорош», чтобы попробовать, ощущение, что «лучше не высовываться», боязнь, что кто-то оценит негативно, раскритикует
Прокрастинация
«Знаю, что нужно сделать, но постоянно тяну до последнего»
Неуверенность и внутренний критик
«Я недостаточно компетентен, чтобы начинать»
«Другие справятся, а я — вряд ли»
«Другие справятся, а я — вряд ли»
Страх ошибок и последствий выбора
«А вдруг я ошибусь и всё потеряю?»
«Мне страшно сделать шаг и потом пожалеть»
«Мне страшно сделать шаг и потом пожалеть»
Синдром самозванца
«На работе все думают, что я специалист, а я внутри боюсь, что не дотягиваю.» «мне кажется, я недостаточно хорош»
Социальная тревожность
Страх публичных выступлений, сложно знакомиться с новыми людьми, страх ошибиться, сказать глупость, выглядеть нелепо
Перфекционизм
«Я долго готовлюсь, потому что хочу сделать идеально»
НЕ работаю: с БАР, ОКР, РПП, ПТСР, зависимостями, парами, лицами до 18 лет.
Если Вы не можете точно сформулировать запрос или не нашли его в списке, напишите мне и мы обсудим возможные варианты работы.
Образование
-
Образование- 2022 - 2025 — Магистр психологии, консультативная психология. Московский институт психоанализа
- 2012 — Санкт-Петербургский Государственный Университет Экономики и Финансов (ФИНЭК) Экономики и управления/Финансовый менеджмент
-
Сертификаты и дипломы- 2026 — КПТ перфекционизма. Ассоциация Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
- 2026 — КПТ гнева. Ассоциация Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
- 2024 - 2025 — Базовый курс КПТ в объёме 311 часов. Ассоциация Когнитивно-Поведенческой Психотерапии, КПТ психолог
- 2024 — КПТ тревожных расстройств. Паническое расстройство, агорафобия, социофобия и др. Ассоциация Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
- 2024 — КПТ депрессивных расстройств. Ассоциация Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
- 2022 — Основы психологической науки в объеме 200 часов. Московский институт психоанализа
- 2017 — Professional Coach» NWCU/ICTA. Университет коучинга и менеджмента, Сертифицированный коуч Международной Ассоциации коучей и тренеров ICTA.
Как проходит работа
Формулируем запрос
Определяем цели работы и создаём карту проблемы
Изучаем механизмы трудностей
Разбираемся, как мысли, эмоции и поведение связаны между собой
Выявляем глубинные убеждения и паттерны
Исследуем устойчивые способы восприятия и реагирования
Осваиваем новые стратегии
Пробуем альтернативные способы мышления и поведения
Закрепляем навыки самопомощи
Обсуждаем, как использовать полученные инструменты самостоятельно
Отзывы
Цены и услуги
Психологическая консультация
5 000 руб
Пакет 5 сессий
22 500 руб
по 4500 руб за сессию
Частые вопросы
КПТ — это когнитивно-поведенческая терапия. Это научно обоснованный подход, который помогает человеку замечать связь между мыслями, эмоциями и поведением. Метод позволяет изменить внутренние установки и реакции, из-за которых возникают тревога, страхи, стресс или эмоциональное напряжение. В процессе работы клиент учится по-новому воспринимать сложные ситуации и легче справляться с жизненными трудностями.
КПТ широко используется при тревоге. Метод помогает замечать тревожные мысли и пробовать новые способы реагирования на стрессовые ситуации. Многие клиенты отмечают, что регулярная практика упражнений и техник способствует большей устойчивости к тревоге.
Обычно курс включает 8–20 сессий, в зависимости от запроса и индивидуальных особенностей. Некоторые люди посещают консультации несколько месяцев, а другие дольше. Важно выполнять упражнения между сессиями — это помогает закреплять навыки и лучше понимать себя.
На первой встрече психолог обсуждает с вами запросы, цели и трудности, которые вы хотели бы проработать. Также объясняется, как строится работа в КПТ и какие практические шаги могут использоваться. На этом этапе вы получаете ориентир и понимание, как может проходить работа.
Да, домашние задания — важная часть метода. Например, это может быть запись тревожных мыслей, упражнения на расслабление или новые способы поведения в сложных ситуациях. Они помогают закреплять навыки и применять их в повседневной жизни.
КПТ отличается структурированностью и практическим подходом. Она направлена на понимание мыслей и привычек и обучение новым способам реагирования. В отличие от некоторых других методов, здесь важны конкретные техники, которые можно использовать каждый день.
Блог
Пример когнитивного искажения «чтение мыслей»
Календарь записей
Для записи на консультацию нажмите кнопку "Записаться на консультацию"
Записаться на консультацию
«Мы используем файлы cookie для корректной работы сайта, аналитики и рекламы. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с их использованием.» Правила обработки персональных данных
